cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :)
cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :) Czyli pozostaje mi spróbować tej hac maszyny - trzymaj kciuki, żebym się nie połamała %-)
[...] plci meskiej supplementowalo kreatyna w dwoch formach, zgodnie z rekomendacja producenta, w dwoch roznych okazjach. Były 2 protokoly supplementowania: a) 20g. Dziennie (-1) razy 6 dni proszku kreatyny (rozwodnionego) plus serum placebo (CP) albo b) 5ml. Dziennie (-1) razy 6 dni serum kreatyny plus proszek placebo (CS). Uczestnicy badania wzieli [...]
Spoko nie ma problemu pomożemy jednak musisz ten trening rozpisac jasniej 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) 4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem [...]
[...] skokowego (śródstopie dotyka ziemi) 7. Na koniec skip A (kolana do góry) oraz skip C (pięty do pośladków) Rozciąganie dynamiczne: 1. Wymach nogą w przód/bok/tył po ok. 10-15 razy (1 seria) Rozciąganie statyczne: 1. Średni rozkrok, ugięcie jednej nogi w kolanie i naciąganie mięśni drugiej nogi. Tak po kilka razy, po ~30sek. Na koniec uginanie raz [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 03.08.2016r tydzień 7 DT – środa Dobrze weszło, w mc maiłam moment kryzysowy w 5ej serii. 97kg miało iść razy 3powtórzenia, zrobiłam 2 powtórzenia, i... tzreciego nie mogłam... zrobiłam pazue 5-6sek, zebrałam się w sobie i jakoś wycisnełam to ostatnie powtórzenie. Dość ambicjonalnie podeszłam do tego [...]
[...] tak "Wykryto znaczną ilość grzybów Drożdżopodobnych" tak pisało i dostałam do smarowania Pimafucort. Tylko ja juz sama nie wiem smarowałam tym około 2 tygodnie 3 razy dziennie jezyk a tu wogle poprawy nie widać :( i nie wiem czy to sie jeszcze dłuzej smaruje i za krotko to robiłam ? Co do Nystatyny to rowniez mi ja przypisano [...]
siema, ja na razie robię tak: mycie ząbków ile razy się da (2-3), płyn do płukania ust (Aqafresh - aż pali w buzi), raz dziennie haxyl żel (chociaż bez rewelacji), szczotkowanie języka po myciu zębów a przed płukaniem. Na razie osad usunąłem - jedynie pozostaje na języku przy gardle (jak szczotkuję to mi się zbiera na wymioty - sami wiecie palec [...]
[...] jak cwiczysz na pł nie prostowac rak do konca i zaraz nad klata zatrzymac sztna 2-3 sekundy xd Teoretycznie szybszy przyrost siły da wyciskanie duzym ciezarem mniejsza ilosc razy.. aha cwicz dokładnie a ciezar dobieraj do swoich mozliwosci bo moze tu jest pies pobrzebany ze robisz klate zle technicznie i dlatego nie idzie;)) co do ost pyt to jak [...]
[...] 10kg/12 12kg/12 3c. MC romanian ze sztangielkami 3 x 25, 2min przerwy 25kg/25 27kg/25 29kg/25 Rozciąganie Arphiel, kałach trochę ciężki, dziś mam zakwasy w barkach ale miał celownik kolimatorowy. Strzelbę się fajnie przeładowuje, dobrze mi się z niej strzelało i z pistoletu też.:-)) Strzelalismy do "chińczyka", parę razy trafiłam w twarz.%-)
[...] tak 10 000kc chitowalem ale jedynie chyba bialko lecialo w normalnej proporcji. Ten tydzien byl tez ostatnim na T3, poszedlem na badania, tarczyca zablokowana poziom T3 dwa razy ponad norme. Pozdrawiam "pana z apteki" , leki zawse mam w porzadku, solidna firma. 12 tydzien... zaczalem cos co dawno mnie interesowalo, zywienie optymalne [...]
[...] Fiodora to decyzja. Moze i Emelianenko ma dynamit w rekach, ale i Rua nie ma szczeki z waty. Radzil sobie juz z przeciwnikami wiekszymi od siebie jak np. Overeemem dwa razy i Snake'iem. Ten drugi moze i jest dosyc chudy jednak przewaga wzrostu swoje robila. Lil Nog tez jest wiekszy od Shoguna prawie 10cm. Jest tez na tyle wszechstronny, ze [...]
[...] twoj sekret kurva dzis mi sie snilo ze lecialem samolotem i cos sie zyebalo,wyskoczylem z kumplem i zobaczylem ze niemam spadochronu spadalem w dol majac poczucie ze umre,3 razy probowalem sie zlapac balonow bo akurat jakies zawody byly baloniarskie ale nie udalo sie i zamknolem oczy jak mialem walnac w ziemie i nic nie czulem,otwieram oczy w [...]
[...] za morderstwo w Argentynie. # W 1971 zdobył złote rękawice. # W latach 1968-1971 zajmował się boksem amatorsko. W tym czasie odniósł 20 zwycięstw w tym 17 przez nokaut; 4 razy został zdyskwalifikowany; poniósł 2 porażki. # Jako zawodowy bokser walczył pod pseudonimem El Marielito. # Odrzucił rolę boksera Butch'a Coolidge'a w filmie "Pulp [...]
[...] normalnie jest czy wiecej w zyciu bym nie bral. Ale ogolnie jest ok niby producent podaje 110kg max chyba ale ja probowalem juz 150 i nic nie drgnie. Ogolnie wykonanie keltona i wytzrymalosc jest ok ale ceny teraz sa dozo wieksze nic kiedys i na granicy oplacalnosci. Teraz jakbym cos u nich kupil nowego to bym sie 10 razy zastanowil przez ceny.
[...] Śniadanie: -kefir -płatki corn flakes :) -rodzynki -skruszony ser Drugie śniadanie: -chleb razowy + szynka -banan Obiad: -To co mama ugotuje... :/ Trening: -pompki 100 razy po 3 serie (przerwy 3minutowe) -podciąganie na drążku 20 razy po 2 serie -brzuszki 50razy bez serii Po treningu: -1L mleka Kolacja: -chleb razowy + szynka, ser, czasami [...]
[...] pomógł dzien wczesniej zafundowałem czit mila w postaci pizzy ale cąły piatek trzymałem sie planu jesli chodzi o diete poszedł rano placek plus danio i pozniej jeszcze 3 razy ryż z miesem i warzywami suplementacji dalej taka sama czyli high kick przed i po creafight trening w piatek zrobiłem wygladał tak na poczatku rozgrzewka ( cały czas [...]
[...] to troche zajmuje. Ogólnie trening przebiegł bardziej rekreacyjnie. Tak jak się spodziewałem lekko i przyjemnie, napewno dopiero odczuje 2 poziom. Mam pytanie w książce pisze żeby trenować w 1 tygodniu codziennie oprócz weekendu to tak zrobić czy tylko 3 razy machnąć trening ? To tyle i dzięki wszystkim czytającym i udzielającym się 8-)};-)
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
